Просмотры:0 Автор:Pедактор сайта Время публикации: 2025-03-24 Происхождение:Работает
Мелатонин, часто называемый 'гормоном сна, ' является естественным соединением, создаваемым шишковидной железой в мозге. Он играет важную роль в регулировании цикла сна и циркадных ритмов. В то время как добавки мелатонина широко используются для решения проблемы бессонницы или реактивной задержки, в пищевых продуктах и практике образа жизни существуют несколько природных источников мелатонина. Включение их в свой рацион или рутина может помочь поддерживать здоровые модели сна, не полагаясь на синтетические добавки.
1. Тарт вишня
Торт вишня (например, вишня монморенси) - один из самых богатых натуральных источников пищи мелатонина. Исследования показывают, что употребление пикового вишневого сока может повысить уровень мелатонина в организме, потенциально улучшая качество сна и продолжительность. Они также содержат антиоксиданты, такие как антоцианины, которые могут улучшить общее здоровье.
2. Орехи и семена
Грецкие орехи, миндаль и льняные семена содержат небольшое количество мелатонина. Было показано, что грецкие орехи повышают уровень мелатонина в крови при регулярном потреблении. Кроме того, орехи богаты магнием и здоровыми жирами, которые поддерживают релаксацию и функцию нейротрансмиттера.
3. Рыба и яйца
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и тунец, обеспечивают мелатонин вместе с омега-3 жирными кислотами и витамином D, которые связаны с улучшенным соном. Яйца, особенно желтки, также содержат трассировки мелатонина и являются источником триптофана, аминокислотного предшественника синтеза мелатонина.
4. Молоко и молочные продукты
Теплое молоко уже давно связано с лучшим соном, отчасти благодаря содержанию мелатонина. Ночное молоко (собранное у коров в темные часы) содержит более высокий уровень мелатонина. Молочные продукты также поставляют кальций, который помогает мозгу при использовании триптофана для производства мелатонина.
5. Грибы
Определенные грибы, такие как грибы из белых пуговиц, содержат измеримое количество мелатонина. Они также богаты противовоспалительными соединениями и питательными веществами, такими как селен, поддерживая общее здоровье.
6. Зерна и травы
Овес, рис и ячмень имеют скромные уровни мелатонина. Травы, такие как пажитник и звезда Святого Иоанна, также содержат следы мелатонина, хотя их основные преимущества могут исходить из других биологически активных соединений.
Факторы образа жизни, чтобы повысить производство натурального мелатонина
Помимо диеты, выбор образа жизни влияет на синтез мелатонина:
· Воздействие естественного света : утренний солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы.
· Ограничение вечернего синего света : сокращение времени на экране до сна предотвращает подавление натурального мелатонина.
· Последовательный график сна : регулярные циклы сна.
В то время как эти природные источники обеспечивают меньшие дозы мелатонина по сравнению с добавками, интегрируя их в сбалансированную диету-паутированную со здоровыми привычками сна,-может синергельно повысить качество сна и общее благополучие. Всегда проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить значительные изменения в рационе, особенно для проблем, связанных со сном.
